A bolygó kék zónái (Blue Zones) olyan térségek, ahol az emberek jóval tovább élnek a világátlagnál. Ezekben a régiókban szokatlanul sok a 90–100 évet meghaladó életkorú ember, miközben általánosságban jó egészségi állapotnak örvendenek. A fogalmat Dan Buettner tette ismertté demográfiai és orvosi kutatások alapján.
1. Okinawa – Japán
- Nagyon összetartó közösségek, erős életcél-érzet („ikigai”)
- A világon itt a legnagyobb a százévesek aránya
- Zöldségeken, szóján és halon alapuló étrend, kevés hússal
- A „hara hachi bu” elv: addig esznek, amíg kb. 80%-ig jóllaknak
Ez a japán prefektúra, amely egy szigetcsoporton helyezkedik el, évszázadok óta az „halhatatlanok földjeként” ismert.
Az itt élők körében ritka a cukorbetegség és a demencia. Számukra a mozgás alapvető, de a fizikai tevékenységek nem megterhelők: a házakban a bútorok nagyon alacsonyak, így naponta akár 30-szor is felállnak és leülnek. A zöldségeskert, ahol különféle növényeket termesztenek, szintén kiváló lehetőséget ad a mindennapi mozgásra.
Az étkezést is nagy becsben tartják: főként zöldségekből, lila édesburgonyából, tofuból és tengeri algákból áll az étrend. Emellett él egy mondás is Okinawán: „Hara hachi bu” – hagyd abba az evést, amikor a gyomrod 80%-ig telt, így az emésztés is könnyebb.
Ugyanilyen fontos számukra a közösség és annak az öröme, hogy tudják: szükség van rájuk. Az emberek együtt találkoznak, énekelnek vagy táncolnak, még idősebb korban is. Ez a közös időtöltés különösen fontossá válhat egy olyan világban, amelyet sokan a „magány járványaként” írnak le. A brit írónő, Noreena Hertz a Panorama számára beszélt a magány paradoxonáról.
Umeto-san, 101 évesen is énekel és játékokban vesz részt a kiterjedt családjával. Saját receptje a hosszú élethez: mindig jól érezni magát, nem idegeskedni, és jó kapcsolatban lenni a körülötte élőkkel.
Van még egy fontos tényező, amelyről Dan Buettner azt mondja, hogy az okinawai japánok hosszú életének kulcsa: az ikigai, vagyis az a tudat, hogy szükség van rád a társadalomban, van célod, és még mindig hasznos tagja vagy a közösségnek.
Mi a közös minden kék zónában?
Nem „csodagénekről” van szó, hanem életmódról:
- Természetes, mindennapi mozgás (nem edzőterem)
- Egyszerű, növényi alapú táplálkozás
- Alacsony, mérsékelt alkoholfogyasztás (ahol jelen van)
- Erős családi és közösségi kapcsolatok
- Alacsony stressz, lassabb élettempó
- Világos életcél
Folytatjuk…